Gesond Ernährung Menü mat Rezepter fir d'Woch

Richteg Ernährung ass eng equilibréiert Ernährung, gesond Iessen an e variéierte Menü. Wat ass de beschte Wee fir e Menü fir eng gesond Ernährung ze kreéieren? Wéi et interessant ze maachen?

Richteg Ernährung: Geheimnisser

Wéi soll déi richteg Ernährung sinn? Gesond a lecker! Et ass wichteg dës zwee Komponenten ze kombinéieren.

Als éischt muss d'Ernährung ausgeglach sinn. Dat ass, de Menü sollt genuch Proteinen, Fette, Kuelenhydrater, Vitamine, Mineralstoffer an aner wäertvoll Substanzen hunn. An dovunner geet eng aner Regel: de Menü soll variéiert sinn. Dir kënnt net nëmmen Geméis oder Getreide iessen. Da kritt de Kierper net alles wat et brauch. Produkter musse frësch sinn. Vergiesst net iwwer Kalorien. Dir musst eng deeglech Norm auswielen an drun halen.

Déi richteg Ernährung beinhalt d'Reduktioun vum Konsum vun Zocker a Salz. Dofir, amplaz vu Salz, sollt Dir Zitrounejus, Gewierzer, Zwiebelen, Knuewel a frësch Kraider op Är Platen addéieren. Wat Zocker ugeet, sollt Dir méi Uebst, gedréchent Uebst a Beeren benotzen. Si kënne ganz einfach e schiedlecht Produkt ersetzen.

Dir kënnt net hongereg ginn, well déi richteg Ernährung soll zefriddestellend sinn. Awer gläichzäiteg ass Iwwernuechtung verbueden. Portiounen sollten kleng sinn. Dir musst wéineg iessen, awer dacks. Et ass am beschten wann et dräi Haaptiessen an 2-3 Snacks sinn.

Gesond Liewensstil: gesond a variéiert Menü

Richteg Ernährung ass Deel vun engem gesonde Liewensstil. Natierlech beinhalt e gesonde Liewensstil net nëmmen Ernärung, mee och opginn vu schlechte Gewunnechten, Sport spillt an eng richteg Alldag. Wéi och ëmmer, Ernährung spillt eng wichteg Roll am Liewen.

Wéi e Menü richteg ze erstellen? Dir musst all d'Geheimnisser vun der korrekter Ernährung berücksichtegen, wärend Dir Är Preferenzen erënnert. Dir kënnt kee Liewensmëttel kachen, deen Dir net gär hutt, och wann et gesond ass. Dëst wäert alles ruinéieren an den Iwwergang zu engem gesonde Liewensstil verzögeren.

Hei ass e Beispill vun engem gesonden Ernärungsmenü fir d'Woch.

1 Dag:

• Moies: Räis Porridge mat Kürbis a Biren, Joghurt, gréngen Téi;
• Snack: Uebst Smoothie (Apfel, Bananen, Joghurt, Blueberry);
• Mëttegiessen: vegetaresch Kabes Zopp, gebakene Mier Bass, Zalot mat Paprika an Tomaten, gedréchent Fruuchtkompott;
• Nomëtteg Snack: Gîte rural Kéis mat Dill;
• am Owend: Geméis Stew (Zucchini, Muerten, Zwiebelen, Auberginen, Tomaten), e Stéck gekachten Huhn, e Stéck Brout, Kefir.

Dag 2:

• Frühstück: Omelett mat Tomaten a séiss Paprika, Brout, Apel, schwaarzen Téi;
• Snack: eng Handvoll Nëss;
• Mëttegiessen: Buckwheat Zopp mat Geméis, Rëndfleesch mat gestuelte Geméis, Cranberry Jus;
• Nomëtteg Snack: Joghurt, véier Aprikosen;
• Owesiessen: Zalot a gekachten Fësch, fermentéiert gebakene Mëllech.

Dag 3:

• moies: Gîte rural Kéis mat Zimt an Apel, Kakao;
• Snack: Sandwich mat Kéis, Petersilie, Tomate, frësch gepressten Orangensaft;
• Mëttegiessen: Rüben Zopp, zwee Poulet Koteletten mat Dill, Sellerie Zalot mat Sourcreme, Kompott vun Hambieren, Äppel a Biren;
• Nomëtteg Snack: eng Handvoll Nëss a gedréchent Friichten;
• Owend: Mais Porridge mat gestuelte Karotten an Dill, Joghurt.

Dag 4:

• Frühstück: Haferflocken mat Nëss a Bananen, 100 ml Joghurt, Rousen Infusioun;
• Snack: Uebst Salade (Kiwi, Peach, Melon Scheiwen);
• Mëttegiessen: Picklesauce, Vinaigrette, Brout, Karottenjus;
• Nomëtteg Snack: Kéis, Toast, Kakao;
• Owesiessen: Fleeschrollen mat Broccoli a séiss Paprika, Téi mat Zitrounebalsam.

Dag 5:

• moies: dräi Kéisekuchen, e Sprig vun Drauwe;
• Snack: gekachten Ee, Gurken, Brout;
• Mëttegiessen: Fëschzopp, zwee Scheiwen vu gekachten Rëndfleesch, Zalot aus Chinesesch Kabes, Sellerie Steng a Karotten, Brout, Grapefruit Juice;
• Nomëtteg Snack: Uebst a Berry Salade vun Erdbeeren, Kiwi, Ananas;
• Owend: gebakene Fësch mat Geméis, Kefir.

Dag 6:

• Frühstück: Sandwich mat gekachten Kalbfleesch, séiss Peffer a Basil, Kaffi;
• Snack: dräi Gîte rural Knëppel mat natierleche Joghurt;
• Mëttegiessen: Champignonsuppe, Auberginerollen mat Nëss a Kraider, Lingonberry Jus;
• Nomëtteg Snack: Uebst;
• Dinner: Reis mat Meeresfrüchte a Geméis, Kefir mat Zimt.

Dag 7:

• Mueres: Mëllech Reis Porridge mat Aprikosen, Fruuchtjus;
• Snack: Zalot vun Sellerie Steng, Fennel a Kraider;
• Mëttegiessen: Poulet Bouillon, Rëndfleesch, gekachten Choufleur a gréng Bounen, Ingwer Téi;
• Nomëtteg Snack: e puer Haferflocken Kichelcher, Kakao;
• am Owend: Poulet Liewer pancakes, Brout, Tomate an cucumber Zalot, fermentéiert gebakene Mëllech.

Wéi Dir gesitt, sinn e gesonde Liewensstil a richteg Ernärung kee Grond fir lecker Platen opzeginn.

Rezepter fir richteg Ernährung

Dir kënnt mat vill interessant Rezepter kommen. Mir bidden lecker Rezepter fir all Dag vun der Woch.

Hei sinn e puer häerzlech Frühstücksoptiounen.

Gesond Sandwich

Eng Scheif Roggenbrout, e Stéck Kéisekéis, e Krees vun Tomaten, e Sprang Basilikum.

Haferflocken mat Uebst

D'Birne schneiden, mat Zocker sprëtzen an duerchhëtzen. Kachen Haferflocken, add Biren.

Mëllech Porridge

Räis a Mëllech kachen. Zum Schluss e bëssen Zimt a Vanille derbäi.

Hei sinn d'Rezepter fir Mëttegiessen.

Kürbis Zopp

500 g Kürbis hacken, roude Zwiebel, Karotten, Waasser addéieren. Kachen bis fäerdeg. Zum Schluss addéiere mer Salz, addéiere Gewierzer a schloe mat engem Mixer.

Dumpling Zopp

Karotten, Zwiebelen, Paprika, Sellerie schneiden. Gitt Waasser a kachen fir zwanzeg Minutten. Salz a Peffer derbäi. Mix 100 g fein geriebene Kéis, e Ee an e bësse Miel. Form Knöchel. Setzt eng Kéier an d'Zopp. Cook fir weider 5-7 Minutten.

Poulet Rollen

De Pouletfilet Längt schneiden, schloen, Salz a Peffer. Place pre-gekachten Broccoli florets, Kéis, wrap an baken.

Fennel Zalot

Dënn Scheiwen e Fenchel Knollen, eng hallef roude Zwiebel, eng Paprika a Basilikum. Saison mat Geméis Ueleg an Zitrounejus.

A Platen fir Iessen.

Gebakene Fësch

De Fësch mat Salz a Peffer würzen an op Folie leeën. Plaz all Geméis an der Géigend. Deckt mat Folie a baken fir eng hallef Stonn.

Häerzlech Zalot

Eng hallef Pouletbrust kachen, fein schneiden. Zwiebel, zwee Tomaten a Paprika schneiden. Saison mat Salz a Geméis Ueleg.

Selleriewurzel, Karotten, Zwiebelen, Jerusalem Artichoke a Rüben a Kubel schneiden. Simmer fir fofzéng Minutten, add Salz, Oregano, simmer bis mëll.

Aner Rezepter wäerten och funktionnéieren. Dir musst just Är Fantasie benotzen an net iwwer gesond Produkter vergiessen.

Richteg Ernährung: 10 gesond Frühstücksrezepter

Haut proposéiere mir d'Mënschheet opzedeelen an déi, déi net moies iessen an déi, déi den Dag mam Frühstück ufänken. An och fir déi, déi eppes zum Frühstück iessen, an déi, déi vill iwwer richteg Kaffi wëssen. Mat Hëllef vun Tipps a Rezepter vu MedAboutMe kënnt Dir einfach vun der éischter Kategorie op déi zweet réckelen. An et wäert richteg sinn.

Firwat ass Frühstück wichteg?

Wëssenschaftler hunn dës Fro scho geäntwert, nodeems se d'Fro no uewen an erof studéiert hunn.

Déi, déi net eng Taass Kaffi op der Flucht wielen, mee en normale, gesonden, richtege Frühstück, besser kontrolléieren hiert Gewiicht, besser Ernärungsempfehlungen folgen an allgemeng méi rational iessen. Am Duerchschnëtt hu si besser kardiometabolesch Risiko Scores a maachen besser op Tester déi Opmierksamkeet a kognitiv Funktioun moossen. E puer Studien hunn och gewisen datt de Frühstück iwwersprangen eng Persoun manner Energie am ganzen Dag verbraucht, wat kierperlech Aktivitéit reduzéiert.

Den Dag mam Frühstück ufänken, gi mir eis Energie fir fruchtbar Aktivitéiten an allen Hisiichten. Déi, déi extra Pounds verléieren wëllen, sollten de Frühstück net vergiessen, well de Kierper probéiert d'Kalorie am spéiden Nomëtteg ze kompenséieren. Awer mir erënneren eis all wéi schiedlech et ass an der Nuecht ze iessen, oder?

E richtege Frühstück: wat ass et?

Zousätzlech zu der Tatsaach, datt de Frühstück sollt sinn, sollt et och korrekt sinn, dat heescht Proteinen, Fette a Kuelenhydrater am optimale Verhältnis enthalen.

Dir sollt op d'mannst 25 g Protein mat Ärem Moiesiessen kréien. Fette a Kuelenhydrater sollten och net vermeit ginn, awer déi lescht sollten duerch sougenannte "komplexe Kuelenhydrater" vertruede sinn, déi keng schaarf Erhéijung vum Bluttzockerspigel verursaachen. Zum Beispill, eng gutt Kombinatioun wier eng Portioun Haferflocken mat Uebst amplaz Zocker, Eeër an engem Geméis Salat. De Gesamtkaloriegehalt vum Frühstück soll tëscht 400-500 Kalorien sinn. Dëst gëtt genuch Energie fir aktiv Aarbecht.

10 einfach Rezepter: e gesonde Frühstück fir jiddereen

Haferflocken mat Beeren a Joghurt

Dir kënnt et moies oder owes den Dag virdrun kachen, a moies just an der Mikrowelle erhëtzen. Füügt e klengt Glas 2% Fett griichesche Joghurt an eng Handvoll Beeren oder Uebst, frësch oder gefruer. Dëst kéint sinn: schwaarz Johannisbeeren, Erdbeeren, Molbieren, Lingonbieren oder Cranberen, Kiischten, Pflaumen; Stécker vun Äppel, Ananas oder Bananen, Melon, Kiwi oder Papaya. Andeems Dir einfach eng Uebst duerch eng aner ersetzt, kënnt Dir de Goût bal endlos variéieren.

Oatmeal mat Kéis a Geméis

Wien huet gesot datt Dir net geriwwe Kéis zu Haferflocken addéiere kënnt? Dat ass richteg, keen. Dofir, füügt et fir Är Gesondheet, et wäert de Goût vum Porridge beräicheren an d'Proteine ubidden, déi de Kierper sou vill brauch. 25-30 g Kéis ass genuch fir eng Portioun Haferflocken. Dir kënnt dëse Frühstück ergänzen mat geschniddene Gurken an eng Handvoll Kirschtomaten.

Eng Taass gréngen Téi mat Planz-baséiert Mëllech wäert Äre Frühstück komplett maachen.

Iwwregens, Téi a Kaffi am Frühstück sinn guer net verbueden. Füügt just keen Zocker oder vill schwéier Crème an Är Coupe. Dir kënnt och Smoothies mat virbereet gréngen Téi maachen.

Buckwheat Porridge mat Poulet a séiss Peffer

Buckwheat mat engem Stéck Pouletbrust a geschniddene séiss Peffer fëllt Iech ouni Schwieregkeet am Bauch a gëtt Iech eng gutt Energieversuergung. Buckwheat ass allgemeng ee vun de gesondste Liewensmëttel. Vergiesst net iwwer hatt.

Buckwheat Porridge mat Joghurt an Uebst / Beeren

Gitt natierleche Joghurt iwwer de Buckwheat gekacht am Owend, füügt eng Handvoll Beeren oder geschnidden Bananen derbäi. En häerzlechen a gesonde Frühstück ass prett.

Zucchini Fritten

Kachen ass einfach a séier. Fir eng Portioun fir eng Persoun ass et genuch fir e mëttleren Zucchini op engem groere Raster ze reiwen an de fräigeloossene Jus auszedrécken. Ee Ee an 1-2 Esslöffel Vollkorn Miel (Roggen oder Weess) derbäi. D'Quantitéit u Miel hänkt dovun of wéi gutt Dir den iwwerschësseg Jus aus der Zucchini dréckt. E bësse Mieresalz, Geméiswierk. Fritt an enger bal dréchener Bratpfanne, sou datt d'Pannekuchen net iwwerflësseg Fett absorbéieren. Serve mat Joghurt oder Sourcreme. Dir kënnt mat gehackte Kraider oder Kéis sprëtzen.

Iwwregens, genau déiselwecht Pancakes kënnen aus Äppel gemaach ginn. Probéiert et, et ass ganz lecker!

Pita mat Geméis a Pouletbrust

Pita kann gefëllt ginn mat alles wat am Frigo ass: Salat oder Kabes, Gurken, a Sträifen geschnidden, Sellerie, Kiischten oder Tomaten. Füügt e puer Scheiwen aus gebakene oder einfach gekachten Pouletbrust, zwee Läffel Joghurt - a kritt en häerzlechen, gesonde Frühstück.

Saumon Toast

Huelt e puer dënn Scheiwen vum Vollkornbrout a liicht an engem Toaster oder Uewen toast. Verdeelt mat Crème Kéis an Top mat gefëmmte Saumon Scheiwen a Salat. Dir kënnt e puer Oliven oder schwaarz Oliven derbäi, just net ze salzeg. Saumon Fësch sinn eng Quell vu wäertvollen Omega-3 Fettsäuren.

Awer wann Dir kee Lachs hutt, kënnt Dir et einfach mat Konserven Thun ersetzen.

Eeër mat Tomaten a séiss Paprika

E ganz appetitlech an zefriddestellend Plat. Et ass einfach onméiglech ze kachen.

Wäscht a geschnidden an Scheiwen eng mëttel Tomate oder e puer kleng. Wäschen, Somen erofhuelen an a Scheiwen oder Wierfel schneiden eng séiss Peffer. Fritt d'preparéiert Geméis iwwer mëttlerer Hëtzt an enger klenger Quantitéit Ueleg. Zwee Eeër liicht mat Mieresalz schloën, iwwer d'Tomaten a Peffer schëdden, mat gehackte Kraider sprëtzen, mat engem Deckel ofdecken a fir e puer Minutten kachen.

Wann Dir e Läffel vu séisser Crème oder Mëllech an d'Eeër bäidréit, gëtt d'Geriicht e méi delikate Geschmaach. Wann Dir eng Handvoll geriwwe Kéis derbäi kënnt, gëtt et méi Kalorieräich, a Gewierzer beräicheren de Geschmaach op Perfektioun.

Granola

Och wann Dir et an engem Geschäft kafe kënnt, kann et selwer virbereeden vill méi héich Qualitéit sinn, well Dir wësst genee wat a senger Zesummesetzung abegraff ass, an Dir wäert keng Konservéierungsmëttel, Faarfstoffer oder Aromaverbesserer benotzen. Dëst ass net schwéier ze maachen. Granola virbereet um Weekend wäert als exzellent Ergänzung fir verschidde Kaffi fir eng oder zwou Wochen déngen.

Fir ze preparéieren, brauch Dir 1 Pak vun de meescht üblech grouss Haferflocken ouni Zousatzstoffer. Zu de Flakelen addéiere 150-200 g vun all Nëss, 100 g gedréchent Beeren oder Uebst, 2-3 Esslöffel natierlechen Hunneg an 2 Esslöffel Botter. Normalerweis huelen se Olivenueleg, awer et ass ganz méiglech et duerch Mandel, Zeder, Walnuss oder Sesam ze ersetzen.

De Goût vum fäerdege Produkt variéiert jee no wéi eng gedréchent Uebst an Nëss Dir benotzt. Et kéint Walnüsse mat gedréchent Cranberries sinn, zum Beispill, oder déi klassesch Kombinatioun vun Haselnüsse mat Rosinen a gedréchent Aprikosen, oder Cashewnëss mat Datumen a Bananen, oder Gourmet Mandelen mat gedréchent Kiischten. E bëssen donkel Schockela a Kokosnossflakken derbäisetzen ass och ok.

Déi gutt gemëscht Mëschung gëtt op e Bakblech geluecht an an engem op 150°C virgehëtzten Ofen gebak, all 5-8 Minutten grëndlech réieren. No ongeféier 30 Minutten erreecht d'Granola de gewënschten Zoustand: et gëtt gëllen a knusprech. De gekillte Produkt kann an engem dicht versiegeltem Jar plazéiert ginn, an deem et fir 2-3 Wochen perfekt konservéiert gëtt.

Granola kann op Gîte rural Kéis oder Joghurt bäigefüügt ginn, op Sandwichen gesprëtzt mat Crème Kéis, op Uebstzalot a Pudding bäigefüügt.

Smoothie

De Spillraum fir Varietéit ass extrem grouss, well e Mixer oder Mixer erlaabt Iech lecker, nahrhafte Mëschungen aus enger grousser Villfalt vun Zutaten ze kreéieren.

Probéiert zum Beispill mat dësem unzefänken: e Glas Hafermëllech, eng Bananen, eng Handvoll Molbieren (Glace ass gutt), 2 Esslöffel Häre Kéis. Beat mat engem Mixer. All.

Bonus: wéivill gesond Frühstück kann mat Gîte rural Kéis gemaach ginn! Kéis pancakes mat Joghurt a Beeren, Gîte rural Kéis Kasserol, Gîte rural Kéis mat gerappte Muerten a Kraider, Kiischt verbreet op Crackers mat Konserven Thuinfeschskaepp a Kraider, etc.

Gesond Ernährung Programm fir eng Woch

Am Allgemengen kann eng equilibréiert, gesond Ernärung zimlech variéiert sinn, also ass et ganz méiglech, all Dag e Menü mat neie Platen z'entwéckelen. Mir presentéieren e Beispill vun engem Menü fir eng Woch am Aklang mat all de virdru gegebene Empfehlungen:

Dag vun der Woch	Frühstück	Owesiessen	Owesiessen
Méindeg	Haferflocken mat gedréchent Friichten; 2/3 Coupe niddereg Fett Mëllech; Uebst.	Geméis Salade (Dir kënnt zum Beispill Olivenueleg als Dressing benotzen); e Sandwich aus Vollkornbrout mat Kraider, gekachten Pouletbrust a mëlle Kéis; Uebst.	Gebakene Fësch, Geméis Salat als Bäilag.
Dënschdeg	Vollkorn Toast; Kéis; gekachten Ee; Uebst.	Zalot vu Bulgur, Pouletbrust a Kiischtentomaten (kann mat Hunneg an Dijon Moschter gekleet ginn); Uebst.	Vollkorn Nuddelen mat Tomaten a trocken Kraider; Kraut Téi.
Mëttwoch	Gîte rural Kéis mat Hunneg; Nëss; frësch Jus.	Sandwich mat Saumon, Avocado an Dill op Vollkornbrout; natierlech Joghurt.	Pouletfilet mat gebakene Geméis.
Donneschdeg	Zwee Eeër Omelette; Tomate; Kéis; kleng gebakene Apel mat Hunneg a Kanéil.	Poulet Zopp mat Geméis; Zalot mat Tomaten, Gurken, Klacken, Zwiebelen, Leinsamen mat Olivenueleg Dressing.	Pita mat mageres Rëndfleesch, Salat, Dressing - natierleche Joghurt, Knuewel an Dill.
Freideg	Smoothie (Bananen, Joghurt, Vanille); Rouleau mat Saumon, Avocado an cucumber.	Zalot aus gebakene Kürbis, Spinat, Feta Kéis an Zitrounebotter Dressing; Roggenbrout mat Mager Ham; Uebst.	Steak mat frësche Saachen; gebakene Apel mat Hunneg an Zimt.
Samschdeg	Buckwheat mat Karotten a Paprika; natierleche Joghurt; Uebst.	Couscous mat Karotten, Zwiebelen, Mais, gréng Erbsen.	gebakene Rüben; Roggenbrout mat mëllen Geessekéis; Oliven.
Sonndeg	Kéisekuchen mat Ahornsirop; natierleche Joghurt; Uebst.	Bouillon mat Croutonnen a gekachten Ee; Tomate a Mozzarella Zalot mat Balsamic Dressing.	Bell Peppers gefëllt mat brong Rice a Rëndfleesch; Kiischten Tomaten mat mëllen Kéis a Kraider fir ze schmaachen.

Et sollt bemierkt datt wann Dir kleng Snacks an der Diät enthält, Uebst a Nëss aus dem Haaptmenü geläscht ginn. An anere Wierder, den Apel vum Frühstück gëtt op den Nomëtteg Snack transferéiert. En ähnleche System kann an der entgéintgesate Richtung benotzt ginn, fir Snacks an d'Haaptmoolzechten ze addéieren - Frühstück a Mëttegiessen.

Et ass och wichteg ze erënneren datt Portioune individuell berechent ginn, baséiert op Alter, Gesondheet, Liewensstil an deeglech Kalorienzufuhr. Dofir wäert d'Déngschtgréisst tëscht Männer a Fraen ënnerscheeden.

Wéi eng gesond Ernährung ze maachen

Vill Leit probéieren Gewiicht ze verléieren mat verschiddene Methoden. Et ass wichteg fir eng spezifesch Ernärung ze halen fir datt de Prozess am effektivsten ass. Richteg Ernährung erlaabt Iech séier extra Pounds ze verléieren, awer nëmmen wann Dir un seng Prinzipien hält. Et ass néideg fir de richtege Menü ze kreéieren, deen e Gläichgewiicht vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater hält.

Wéi eng Ernärung kann richteg genannt ginn?

Richteg Ernährung (heiansdo gesond genannt) beinhalt d'Iessen vun natierleche Liewensmëttel, déi nëmmen de Kierper profitéieren. D'Ernährung vun enger Persoun, déi plangt no dësem Prinzip ze iessen, sollt Platen enthalen, déi déi erfuerderlech Quantitéit un Nährstoffer enthalen. Mir schwätzen iwwer déi folgend Komponenten:

Et ass néideg se ze zielen fir den deegleche Bedierfnes ze garantéieren. Et ass och wichteg aner Regelen ze verfollegen déi d'Ernährung korrekt maachen. Also, Fast Food, veraarbechte Liewensmëttel, carbonated Gedrénks an aner schiedlech Liewensmëttel sollen net an Ärer Ernährung abegraff ginn. Et ass och recommandéiert d'Quantitéit u Salz ze limitéieren, frittéiert Liewensmëttel, Damp oder Kachen, Stew oder Baken Platen auszeschléissen. Dir sollt Iessen all Dag zur selwechter Zäit iessen.

Wéi ee Menu fir d'Woch erstellt

D'Besonderheet vun der richteger Ernährung ass datt et net d'Anhale vun engem strikte Menü implizéiert. Et muss kompiléiert ginn andeems d'Charakteristike vun der Persoun a seng Iessvirléiften berücksichtegt ginn. Den Haapt Saach ass d'Grondprinzipien vun der Kombinatioun vun Produkter ze verfollegen. Mir schwätzen iwwer déi folgend Regelen:

• Frühstück sollt reich an Kuelenhydrater sinn;
• Dinner sollt eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen;
• All Molzecht soll Liewensmëttel enthalen Faser enthalen (Geméis, Uebst, Bran);
• wann Dir Séissegkeeten iesse wëllt, da sollt dëst nëmmen an der éischter Halschent vum Dag gemaach ginn;
• Et ass wichteg Kalorien richteg ze verdeelen.

Typesch, Leit, déi un der adäquate Ernährung halen, schafen e Menü fir d'Woch am Viraus, an dann einfach Platen am Aklang mat et preparéieren.

Méindeg

Et gëtt ugeholl datt den alldeeglechen Ernärungsmenü fënnef Iessen enthält. Um éischten Dag vun der Woch kënnt Dir iessen wéi follegt:

• Virbereeden Haferflocken fir Frühstück. Et kann mat all Uebst ergänzt ginn. Et ass recommandéiert Téi oder Kaffi als Getränk ze benotzen.
• Zweet Frühstück kann gedréchent Uebst a Gîte rural Kéis enthalen. Dir sollt net fettarm fermentéiert Mëllechprodukter verfollegen, ze gleewen datt se am meeschte bäidroe fir Gewiichtsverloscht. Dës Meenung ass falsch. Experten empfeelen fetteg Gîte rural Kéis ze iessen, well et besser absorbéiert gëtt.
• Mëttegiessen um Méindeg kann aus Kabes Zopp an Fleeschbritt läschen a gekachten Poulet besteet. Ginn sécher Faser-räich Geméis dobäi. Als Getränk - Kompott.
• Fir e Snack am Nomëtteg kënnt Dir Uebstzalot an ongeséissene Cracker genéissen.
• Fir den Dinner ass et recommandéiert en Omelet, Geméiszalot an Téi ze preparéieren. Mat der richteger Ernährung kënnt Dir d'Regel vergiessen déi seet datt Dir net no 18. 00 iessen kann. Awer déi lescht Dosis sollt net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn.

Dënschdeg

De Menü vum zweeten Dag gëtt no de selwechte Prinzipien zesummegestallt wéi e Méindeg. Frühstück sollt reich an Kuelenhydrater sinn, awer de Porridge sollt anescht virbereet ginn. D'Diät vum Dënschdeg kéint esou ausgesinn:

• Fir de Frühstück ass et recommandéiert Buckwheat Porridge ze kachen. Et kann ergänzt ginn mat Geméis an Téi.
• Fir zweet Frühstück kënnt Dir Joghurt an en Apel iessen.
• Mëttegiessen besteet ëmmer aus engem éischten an zweete Cours. En Dënschdeg kënnt Dir Buckwheat Zopp als éischt preparéieren, a Fësch Koteletten a Gromperepuree als zweet. Als Getränk - Kompott aus gedréchent Friichten.
• Den Nomëtteg Snack enthält Gîte rural Kéis, Toast a Kakao.
• Fir Iessen kënnt Dir gekachten Pouletfilet mat Geméis iessen an Téi drénken.

Mëttwoch

Dir kënnt méi iessen wéi nëmmen Porridge zum Frühstück. Zum Beispill, en Omelet wier eng gutt Optioun. Dëst ass wat proposéiert gëtt um drëtten Dag ze iessen. Am Allgemengen kann de Menü fir Mëttwochs wéi follegt zesummegesat ginn:

• Fir de Frühstück ësst eng Persoun déi Gewiicht verléiert en Omelet, Toast a Geméiszalot. Hie wielt Téi als Gedrénks.
• Zweet Frühstück beinhalt d'Iessen Joghurt an Toast.
• Fir Mëttegiessen kënnt Dir Fëschzopp a gekachten Kalbfleesch mat engem Bäilag vu Geméis preparéieren. Dir sollt och iwwer de Getränk net vergiessen, natierleche Jus kann seng Roll spillen.
• Fir e Mëtteg Snack kënnt Dir sécher Joghurt a Gîte rural iessen.
• Fir den Dinner ass et recommandéiert Fleesch ze kachen an et mat engem Bäilag vu Reis ergänzen. Dir sollt dëse Plat och mat engem Geméiszalot servéieren. Téi kann als Getränk benotzt ginn.

Donneschdeg

Ee vun de Prinzipien vun der richteger Ernährung ass Varietéit. Dir sollt net all Dag déiselwecht Platen iessen. De Menü ass esou entworf datt d'Optiounen net widderholl ginn. Also, um Donneschdeg ass et recommandéiert ze iessen no dem folgende Schema:

• Fir de Frühstück kënnt Dir Räis Kochen kachen an et mat gedréchent Uebst Saison. Drénkt Kaffi als Gedrénks.
• Zweet Frühstück kann Bananen a Kefir enthalen.
• Fir Mëttegiessen kënnt Dir Zopp mat Getreide maachen. Als zweet Cours sollt Dir gebakene Fësch wielen, ergänzt mat engem Bäilag vu Reis. Eng Zalot, zum Beispill eng Vinaigrette, wier net falsch. De Getränk ass Kompott.
• Fir e Mëtteg Snack, Experten roden Gîte rural Kéis mat Sourcreme a gedréchent Uebst iessen.
• Eng exzellente Optioun fir Iessen ass gebakene Fleesch mat Geméis. Dir kënnt et mat Joghurt drénken.

Freideg

D'Diät vum Freideg ass net besonnesch anescht wéi all virdrun Deeg, well se no de selwechte Prinzipien zesummegesat ass. De Menü kéint esou ausgesinn:

• Fir de Frühstück ësst eng Persoun Haferflocken an Uebst a drénken Kaffi.
• Fir zweet Frühstück kënnt Dir Kichelcher iessen, se mat Jus wäschen.
• Dir kënnt Geméiszopp als éischt Cours fir Mëttegiessen virbereeden. Déi zweet Course kann Gulasch mat engem Bäilag vu gebakene oder gekachte Gromperen sinn. Och de Mëttegiessen muss e Geméiszalot enthalen. De Getränk ass Jus.
• Fir en Nomëtteg Snack ass et recommandéiert Uebst a Form vun engem Zalot a Joghurt ze iessen.
• Dinner - Geméis Stew, Ham, Téi.

Weekend

E puer Leit gleewen datt se sech um Weekend erlaben sech vun hirer Ernährung ofwäichen an ongesonde Liewensmëttel iessen, déi net an der Diät op aneren Deeg waren. Dës Meenung ass falsch, well esou en Akt kann all d'Virdeeler vum fréiere Menü negéieren. Natierlech kënnt Dir heiansdo eppes leeschte wat net ganz nëtzlech ass, awer a klenge Quantitéiten. Heavy Iessen kann op Feierdeeg verbraucht ginn, awer net all Weekend.

De Menü fir Samschdes am richtege Ernährungsmodus kann esou ausgesinn:

• Frühstück enthält Haferflocken a gebakene Apel. Als Getränk sollt Dir Téi ouni Zocker benotzen.
• Zweet Frühstück - Joghurt a Bananen.
• Fir Mëttegiessen kënnt Dir Poulet Zopp mat Geméis preparéieren. Experten recommandéiere Fësch als zweet Cours ze wielen. Zalot - Vinaigrette. De Getränk ass Kompott.
• Fir e Mëtteg Snack kënnt Dir Joghurt iessen an Nëss derbäi. Dir kënnt amplaz gedréchent Uebst wielen.
• Fir Owesiessen, eng super Optioun wier Ham a Geméis Stew. De Getränk ass Téi.

E Sonndeg kënnt Dir Iech selwer mat Gîte rural Kéis fir de Frühstück verwinnen. Et soll mat Hunneg geschmaacht ginn. Dir kënnt och Toast mat Téi iessen. Fir zweet Frühstück kënnt Dir Joghurt a Cracker wielen. Mëttegiessen besteet aus Borscht, Poulet Koteletten mat Buckwheat, Kompott. Eng exzellente Optioun fir e Mëtteg Snack, wéi gewinnt, wier Gîte rural Kéis mat der Zousatz vun gedréchent Friichten. Fir Iessen ass et recommandéiert gekachten Kalbfleesch a Geméis Salat ze iessen.